10 techniques efficaces pour améliorer sa concentration (2025)

Nous sommes constamment en lutte contre les distractions : messages, notifications des réseaux sociaux, e-mails… chaque nouvelle alerte vous fait perdre de précieuses minutes, et il devient difficile de replonger dans un état de concentration. La situation est encore plus complexe si vous êtes entrepreneur et devez gérer en parallèle des tâches multiples et prioritaires.

Trouver le juste équilibre entre ce flot ininterrompu de communications et les missions qui font vraiment avancer votre activité relève presque de l’art. Apprendre comment se concentrer efficacement peut transformer votre état d’esprit et vous permettre de donner le meilleur de vous-même dans votre travail.

Comment se concentrer : un défi universel

Le monde ultra-connecté dans lequel nous vivons offre de nombreux avantages, mais il met aussi notre concentration à rude épreuve. Selon certaines études, près d’une personne sur deux déclare avoir du mal à rester concentrée (étude en anglais). Rien d’étonnant, quand on pense à la multitude de distractions qui captent notre attention au quotidien.

Pourquoi est-il si difficile de se concentrer ?

Nous avons toujours une liste interminable de choses à faire… Et trop peu de temps. Ou plutôt trop peu d’attention pour les réaliser. Le problème ne vient pas d’un manque d’idées ou de motivation, mais de l’impossibilité de consacrer toute son attention à une tâche précise dans un environnement saturé de bruit. Résultat : nous nous sentons obligés d’être disponibles en permanence, de répondre immédiatement aux messages et d’être constamment au service de nos smartphones.

Le vrai défi, c’est que notre attention est une ressource limitée. L’information, elle, est infinie.

Les clés pour améliorer sa concentration

Apprendre à se concentrer repose sur deux piliers essentiels :

• La façon dont vous répartissez votre attention
• La capacité à bloquer le surplus d’informations ou de « bruit »

Les outils de productivité peuvent vous aider à y voir plus clair dans l’utilisation de votre temps. Mais l’un des concepts les plus puissants dans ce domaine reste celui de l’état de flow.

Comment mieux se concentrer en maîtrisant « l'état de flow »

La concentration et l'attention vont de pair. D'abord, vous devez vous concentrer sur une tâche. Ce n'est qu'une fois que vous êtes capable de le faire que vous pouvez vous concentrer sur ce que vous devez faire.

Qu’est-ce que le flow ?

Les chercheurs décrivent le flow comme « Un état unique de concentration dans lequel l’action semble se dérouler sans effort. On se sent alerte, détendu, totalement absorbé par le moment présent ». Que vous couriez un marathon, peigniez une toile ou développiez un nouveau produit pour votre boutique, atteindre cet état de flow vous aide à donner le meilleur de vous-même.

Le psychologue Mihaly Csikszentmihalyi, qui a longuement étudié le lien entre l’attention et le travail, explique pourquoi certaines personnes trouvent le bonheur dans le fait de construire, créer, composer ou fabriquer des choses.

De la pianiste au patineur artistique, il a constaté que des individus issus de disciplines très différentes décrivent tous un même état : celui où ils oublient leur environnement et se consacrent pleinement à la tâche en cours.

Quand entre-t-on le plus facilement en flow ?

Le modèle de Csikszentmihalyi montre que nous accédons plus aisément au flow lorsqu’une activité combine deux facteurs :

• Un haut niveau de compétence perçue
• Un véritable défi à relever

Ce dernier point explique peut-être pourquoi certains d’entre nous ont tendance à procrastiner : chercher à se mettre volontairement en difficulté pour ressentir ce « frisson » des deadlines.

Comment créer les conditions du flow ?

La question suivante est donc simple : comment se concentrer plus facilement en favorisant un état de flow ?

Comment mieux se concentrer : 10 stratégies efficaces

Dans les bonnes conditions et le bon état d'esprit, vous pouvez effectivement améliorer votre capacité à entrer dans un état de flow. Voici quelques stratégies qui vous détailleront comment y arriver au moment où vous en avez le plus besoin.

1. Fractionner sa charge de travail et limiter le multitâche

Nous ne pouvons nous concentrer que sur un nombre limité de choses à la fois.
Une partie de l’art de la concentration consiste donc à changer notre manière de percevoir et d’aborder la montagne de tâches qui nous attendent. C’est ce qu’on appelle le chunking : regrouper les informations en petits blocs pour favoriser la mémorisation

Plutôt que de se laisser submerger par une multitude de petites choses, regroupez-les en blocs plus faciles à gérer, chacun contribuant à un objectif commun. Par exemple, au lieu de considérer le projet « créer une entreprise » comme une seule mission (immense !), décomposez-la en étapes simples et atteignables. Résultat : moins d’intimidation et plus de clarté pour avancer.

2. Pratiquer des exercices de respiration

Les exercices de respiration profonde aident à calmer l’esprit et à améliorer la concentration.

Le Dr Andrew Weil, spécialiste reconnu de la santé corps-esprit, recommande la méthode suivante :

• Inspirez profondément (pendant 8 secondes)
  
• Retenez votre souffle (7 secondes)
  
• Expirez lentement (8 secondes)

En répétant ce cycle plusieurs fois, vous augmentez votre apport en oxygène, ce qui favorise l’énergie, la détente et le focus. C’est aussi une technique éprouvée pour réduire le stress.

3. Faire de courtes pauses

Les recherches montrent que prendre des pauses volontaires de 5 à 60 minutes augmente la productivité et aide à rester concentré.

Attention : scroller sur Instagram ou Twitter n’a rien d’une pause efficace. Privilégiez des activités qui ressourcent vraiment.

Quelques idées de micro-pauses bénéfiques :

• Faire une courte promenade
• Méditer
• Faire une sieste éclair
  
• S’étirer
• Écouter de la musique
• Grignoter une collation saine
• Dessiner
  

4. Tenir un journal pour garder le cap

Écrire régulièrement dans un journal active l’hémisphère gauche du cerveau et procure de nombreux bénéfices, parmi lesquels :

• Une meilleure mémoire
• Une meilleure compréhension des concepts
• Des effets positifs sur la santé physique

En notant vos avancées, vous mettez de côté le « bruit » extérieur et vous focalisez sur ce que vous avez accompli et ce qu’il vous reste à faire pour atteindre vos objectifs. Cela favorise aussi l’engagement et la régularité sur le long terme.

5. Pratiquer la pleine conscience ou la méditation

La pratique de la pleine conscience augmente la matière grise du cerveau (source en anglais), ce qui renforce la connectivité entre les cellules et favorise la création de nouveaux réseaux neuronaux. Autrement dit, vous « reprogrammez » votre cerveau pour gérer les tâches différemment.

En plus d’améliorer votre concentration, la pleine conscience vous aide à reprendre le contrôle de vos pensées, à créer de l’espace mental pour apprendre de nouvelles choses et à développer votre capacité à vous concentrer sur ce qui compte vraiment.

6. Travailler son sommeil et son hygiène de vie nocturne

Tenter de se concentrer à moitié endormi est une mission quasi impossible — et ni le café ni les boissons énergisantes n’y changeront grand-chose.

Nos rythmes circadiens et nos cycles de sommeil sont essentiels pour rester attentif en journée : le cerveau a besoin d’un repos suffisant pour fonctionner correctement. Le manque de sommeil altère directement les zones qui gèrent la résolution de problèmes, la logique et la planification.

7. Se reconnecter à la nature et passer du temps dehors

La plupart d’entre nous passent une grande partie de la journée face à un écran et sous une lumière artificielle. Sortir à l’extérieur permet de s’éloigner de ce cadre monotone et bruyant, et d’engager son attention d’une manière plus apaisée.
Respirer l’air frais, marcher dans un parc ou observer la nature encourage le cerveau à créer de nouveaux schémas de pensée, favorisant ainsi la concentration.

8. Évaluer son alimentation et son activité physique

L’alimentation est le carburant de notre organisme. Se nourrir de malbouffe au quotidien finit forcément par se répercuter sur nos performances — comme si l’on mettait un carburant de mauvaise qualité dans une voiture.

Pas besoin de bannir tous vos plats réconfortants, mais être attentif à ce que vous mangez aide à améliorer vos capacités de concentration. Les recherches montrent que les aliments à faible indice glycémique libèrent le glucose plus lentement dans le sang, ce qui optimise le focus mental. Pensez aux baies, aux noix, aux légumes verts ou encore aux lentilles.

L’activité physique joue également un rôle clé : l’exercice favorise l’afflux sanguin (étude en anglais) vers le cerveau, stimule la croissance cellulaire et améliore la concentration.

9. Éliminer (ou limiter) les distractions

Les réseaux sociaux captent constamment notre attention. Chaque notification provoque un petit pic d’adrénaline qui devient vite addictif. Limiter le temps passé sur les réseaux ou réduire d’autres distractions externes peut transformer votre manière de vous concentrer.

Quelques astuces concrètes :

• Activer le mode avion pendant une tâche importante
  
• Utiliser une application pour bloquer certains sites
  

Désactiver vos notifications au travail

L’entrepreneur Chris Dyson recommande aussi de trouver vos créneaux de concentration maximale. Notez tout ce que vous faites toutes les 15 minutes pendant une semaine : quand vous perdez le focus, quand vous procrastinez… Puis, dédiez une heure par jour uniquement aux tâches qui génèrent de la valeur pour votre activité.

10. Écouter de la musique pour améliorer sa concentration

La musique améliore le focus de deux façons :

• Elle masque les bruits environnants qui perturbent l’attention
  
• Elle stimule l’activité cérébrale en apportant un rythme qui maintient l’éveil

Écouter une musique répétitive sans paroles, du bruit blanc ou encore des sons de la nature peut vous aider à entrer plus facilement dans un état de flow.

Améliorer sa concentration pour gagner en productivité et en réussite

Aucune astuce miracle ne remplacera jamais la discipline.

Si votre corps et votre esprit ne sont pas prêts à travailler, votre attention s’éparpillera quoi que vous fassiez. Ce point est particulièrement important lorsqu’il s’agit de projets personnels ou d’activités parallèles, qui reposent sur une forte motivation intrinsèque. Voici les stratégies prioritaires à mettre en place pour cultiver une meilleure rigueur de travail et savoir comment se concentrer sur la durée :

• Réduire le multitâche : diviser son attention entre plusieurs activités affaiblit l’efficacité de chacune. Notre cerveau n’est pas conçu pour traiter plusieurs conversations ou tâches complexes en même temps.
  
• Attaquer le plus gros morceau en premier : commencez par la tâche la plus difficile, à un moment où vous disposez de votre énergie mentale maximale, souvent le matin.
  
• Améliorer son sommeil : investir dans la qualité de ses nuits permet de bénéficier d’un esprit plus clair et plus alerte pendant la journée.
  
• Combattre la procrastination : même si vous ne pouvez pas l’éliminer totalement, ne baissez jamais les bras. Chaque victoire contre la procrastination allège votre to-do list et réduit le stress.
  

Maîtrisez votre attention, garantissez votre réussite

La relation entre le succès et la concentration est indéniable.

Vous devez vous consacrer à vos objectifs pour atteindre le succès, mais vous devez maîtriser votre concentration pour être en mesure de vous y consacrer efficacement.

Cela peut se révéler difficile pour plusieurs d'entre nous. Mais, il faut tout d'abord réaliser la rareté de la ressource qu'est l'attention, et comprendre que la réalisation de vos objectifs est étroitement liée à l'efficacité avec laquelle vous l'investissez chaque jour.